Перекласти сторінку
0
Кошик порожній

Оптимальне харчування для максимальних результатів

Про наш магазин :

Ласкаво просимо в інтернет-магазин спортивного харчування "Opti-Feed"

Ми раді знову бути з вами та пропонувати вам лише якісне спротивне харчування, яке вже перевірене тисячами спортсменів : протеїни, гейнери, креатини, жироспалювачі, амінокислоти і все це за найкращими цінами в Львові і по всій Україні.


Оцініть переваги спортивного харчування, перш ніж відмовлятись через незнання принципу дії!


* Його зручно зберігати, використовувати й готувати

* Легко дозувати порції

* Правильно засвоюється без залишкових продуктів

* Володіє неймовірно високою харчовою цінністю

* В співвідношення «харчова цінність / кількість» набагато дешевше їжі

* Великі можливості для вдосконалення своїх зовнішніх даних і фізичних здібностей!

* У спорті спортивне харчування пропонує справді великі можливості для побудови фігури мрії!


    Велика кількість професійних спортсменів, атлетів і звичайних людей кажуть, що без нього неможливо було досягти таких результатів. Деякі швидко відкоригували фігуру до потрібного стану, інші довели її до ідеалу тільки із застосуванням спортивних добавок. Спортпіт допомагає підтримати організм в «важку хвилину», а саме, коли він перевантажений різними вправами.


СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ не шкідливе!

    Серед людей, які не пов'язані зі спортом і не уявляють, що таке добавки для спорту, існує думка про їх шкоду. Багато хто вважає спортивні добавки хімією, допінгом і навіть гормональними препаратами. Однак - це велика помилка, тому що все добавки виготовляються зі звичайної їжі.


    Наприклад протеїни, які також входять до складу гейнера і є сировиною для амінокислот, отримують з молока, сої та яєць. Вуглеводи також виходять з кукурудзяної муки або фруктів, а жиспалювачі для схуднення мають в своєму складі екстракти рослин, амінокислоти і вітаміни. Все це говорить про те, що спортивне харчування не просто безпечне, а й є «найкращою частиною" звичайної їжі, яка сконцентрована в порошковій або капсульній формі.


    Для прикладу, щоб покрити енергетичні витрати від тренувань і підживити м'язи, необхідно від 4000 до 5000 калорій, що еквівалентно 3 кг гречки, 1 кг курки, 1,5 л молока і 1,5 кг салату в день. Погодьтеся такі обсяги їжі досить складно з'їсти. При цьому шлунок буде перевантажений і не зможе працювати на повну, від чого засвоюваність буде страждати, а печінку з часом здасться з такими обсягами і зажадає чистки. Інша справа добавки для харчування, купити яке можна у нас в магазині за вигідними цінами. Третина цього раціону можна замінити двома 100-грамовими порціями гейнера і 1 порцією протеїну, які легко п'ються і мають шоколадний, полуничний або будь-який інший смак.  Спробуйте і не пошкодуєте!

Новини

Підписатися на RSS

Для чого нам спортивне харчування?

Спортивне харчування є галуззю спортивної медицини і дієтології. Як і усе в сучасному світі, спортивне харчування постійно розвивається і удосконалюється.

Сьогодні модно бути здоровим, тому багато людей займаються спортом, а щоб заняття давали більший результат вони застосовують харчові добавки.


Оскільки харчові добавки популярні, то постійно з'являються нові більше вдосконалені види, та і до того ж росте число магазинів, які поширюють спортивне харчування.



Статті для вдосконалення

10 з 15 Підписатися на RSS

КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК?

Эффективность тренировки - это понятие, которое обозначает насколько выбранная программа тренинга подходит под ваши особенности и цели. От нее зависит, какого результата вы добьетесь и насколько быстро. Чтобы не тратить время впустую, следует сразу разобраться, какие тренировки лучше и эффективнее? Поговорим в статье об эффективности различных видов тренировок.

ВИДЫ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК

Спортивные тренировки можно разделить на виды в зависимости от места проведения, цели тренировок и их интенсивности. Наибольшую популярность сейчас приобретают занятия в тренажерном зале, но домашние тренировки и тренировки на свежем воздухе так же не теряют своей актуальности.

Интенсивность тренировки - это показатель, который определяет величину энергетических затрат во время занятия. Она зависит от величины рабочего веса, количества повторений, скорости выполнения упражнений и времени отдыха. Выделяют низкоинтенсивные, средней интенсивности и высокоинтенсивные тренировки.

Основные направления работы в спортзале - это силовой тренинг и кардиотренировки. Выбор программы занятий напрямую зависит от ваших потребностей. К видам силовых тренировок относятся занятия, направленные на набор мышечной массы, развитие силовой выносливости и проработку рельефа мышц. Каждый из подвидов подразумевает составление индивидуальной программы, исходя из физиологических параметров тренирующегося.

Кардионагрузка относится к лучшему виду тренировок для похудения. Но помимо снижения веса она помогает решить сразу несколько задач: развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить объем легких и улучшить состояние организма в целом. Зачастую кардиотренировки дополняют силовой тренинг. К кардиотренажерам относятся беговая дорожка, вертикальный и горизонтальный велосипеды, эллиптический тренажер, гребля, степпер и др.

КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА?

Эффективность тренировки зависит от нескольких взаимосвязанных факторов. Давайте рассмотрим каждый подробнее.


  1. Регулярность тренировок.
    Это основное правило для достижения желаемого результата. Тренируясь 1 раз в неделю, невозможно добиться мышечного объема или же сбросить лишние килограммы. Оптимальное число тренировок на начальном этапе должно быть не меньше 3. При таком режиме работы достаточно времени уделяется проработке тела и восстановлению после нагрузок. Опытные спортсмены могут увеличивать число тренировок, выделяя в разные дни отдельные мышечные группы. Также в дополнительный тренировочный день можно вынести занятия активными видами спорта, кардиотренировку, стретчинг, плавание и т.п.
  2. Правильная техника выполнения упражнений.
    Можно тренироваться много и интенсивно, но при этом неэффективно из-за неправильного выполнения упражнений. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, обязательно нужно ознакомиться с технической стороной работы мышц. Если вы новичок в тренажерном зале и не обладаете достаточными знаниями, то лучше всего будет обратиться за консультацией к тренеру.
  3. Соответствие цели.
    Будет ли эффективна тренировка на беговой дорожке 3 раза в неделю для того, чтобы увеличить мышечную массу? Конечно же нет. Бег - отличный способ размяться перед тренировкой, но как полноценное занятие в данном случае не подойдет. Для набора мышц требуются силовые тренировки. Это яркий пример того, как полезные упражнения могут быть неэффективны в рамках поставленной цели. Подбирайте только те упражнения и фитнес-направления, которые будут приближать вас к результату.
  4. Прогресс и разнообразие.
    Для развития мышц необходимо постоянно увеличивать получаемую нагрузку. Это можно сделать с помощью повышения интенсивности занятий, а так же с включением новых упражнений в тренировочную программу. Как только вы почувствуете, что ваш организм адаптировался к режиму занятий, и он стал для вас комфортным, пересмотрите программу тренировок. Меняйте количество подходов, расположение упражнений и даже место проведения занятий.


КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Для повышения эффективности силовых тренировок постепенно увеличивайте рабочий вес или объем работы. Используйте комплексы упражнений и выполняйте суперсеты. Отличным дополнением к стандартной тренировочной программе будут сложные упражнения, которые включают в себя работу на баланс и координацию. Главное, не пренебрегайте разминкой и суставной гимнастикой. Подготовленные и разогретые мышцы эффективнее работают на тренировке.

Что касается снижения веса, сделать тренировки для похудения более эффективными поможет использование интервалов и различных режимов в кардиотренажерах, например, бег в гору, холмы, чередование бега и ходьбы, а также использование кругового тренинга с высокой интенсивностью. Продолжительность занятия не должна быть меньше 30-45 минут.

Если вы только начинаете тренироваться, то занимайтесь с тренировочным партнером или тренером. Когда человек тренируется в паре с опытным спортсменом, он сильнее выкладывается в зале и быстрее добивается своих целей. Также наличие напарника снижает риск получения травм.

Для контроля эффективности тренировок в тренажерном зале следует вести тренировочный дневник. Отмечайте не только выполняемые упражнения, веса и количество подходов, но и ваше самочувствие на начало и конец тренировки. Такие оценки помогут в будущем провести анализ вашей деятельности и определить наиболее результативные тренировки.

Также увеличения эффективности спортивных тренировок поможет добиться правильно выбранная программа питания. Она составляется исходя из индивидуальных параметров организма и выбранной цели. Сбалансированный рацион с достаточным количеством макронутриентов (белков, жиров и углеводов) ускорит процесс построения новых мышц, снижения веса и восстановления. Ранее мы уже писали о правильном питании при тренировках с целью набора массы. Для большего прогресса к обычным приемам пищи можно подключить спортивное питание. Например, гейнер для набора массы, протеин или аминокислоты BCAA на сушке для рельефа или безопасный жиросжигатель л-карнитин, если ваша цель – похудение. 

ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Домашние тренировки - это настоящее спасение для людей, ограниченных во времени или ресурсах. Такие занятия требуют небольшого свободного пространства и минимум дополнительного оборудования, например: пару утяжелителей, разборные гантели и комплект резинок. Однако эффективность тренировок дома не всегда соответствует ожиданиям, чтобы она поддерживалась на высоком уровне, рекомендуем обратить внимание на несколько простых правил.

В первую очередь, выберите оптимальное время для занятий. Планируйте тренировки, исходя из своего графика и предпочтений. Кто-то любит тренироваться сразу после пробуждения, а у кого-то вызывает стресс сама мысль сменить утренние лежания в кровати на приседания. Лучше всего выбрать время, когда вы чувствуете себя наиболее продуктивным.

Контролируйте продолжительность занятия, ведь она напрямую влияет на эффективность тренировок дома. Оптимальное время - это 30-45 минут на основные упражнения. Также обязательно выполняйте разминку в начале и растяжку в качестве заминки и выкладывайтесь в каждом подходе.

КАКИЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДЯТ ДЛЯ ДОМА?

Помимо классических силовых тренировок с дополнительным оборудованием и функционального тренинга с собственным весом наилучшим вариантом являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). В данном случае упражнения выполняются с большим количеством повторений за короткое время и с небольшими периодами отдыха. Такие занятия являются не только эффективными для похудения, но и для проработки всех мышечных групп и развития выносливости. Процесс жиросжигания запускается за счет того, что вся тренировка проходит в верхней пульсовой зоне. Чтобы этот вид тренинга был безопасным, обязательно измеряйте частоту сердечных сокращений в процессе занятия.

Также для тренировок дома отлично подойдет разновидность ВИИТ - табата. Она представляет из себя несколько циклов выполнения упражнения, где в течение 20-30 секунд необходимо сделать максимальное количество повторений, с отдыхом в 10 секунд. При этом на каждое упражнение в сумме отводится 4 минуты. Табата помогает эффективно снизить вес и укрепить мышцы с минимальными временными затратами.

Повысить эффективность тренировок также помогут специальные спортивные добавки, повышающие тонус и выносливость, а значит и отдачу от тренировок. Перед тренировкой, неважно, в зале или дома, рекомендуем принимать безопасный для сердца и сосудов предтренировочный аминокислотный комплекс Amino Power, а для похудения и усиления эффекта жиросжигания во время тренировки выбирайте чистый Л-карнитин. При усиленных нагрузках также не забывайте о добавках для суставов и связок, таких как Глюкозамин Хондроитин, а также о полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3.

Успехов!

Читати далі

РЕЦЕПТЫ С ПРОТЕИНОМ

 

    Многие люди считают, что правильное питание – это полный отказ от сладостей и выпечки. На самом деле это совсем не так, ведь существует множество рецептов вкусных и при этом полезных десертов, которые не навредят вашей фигуре.

Если заменить привычные ингредиенты, такие как сахар, мука или крахмал, на протеин в порошке, то калорийность и количество углеводов в готовом блюде снижается, а биологическая ценность увеличивается за счет повышенного содержания белка.

ПП рецепты с порошком протеина помогают расширить спортивное меню, что особенно актуально для тех, кому приелись белковые коктейли и хочется разнообразия.


В этой статье мы рассмотрим 5 популярных рецептов с протеином для похудения и пп.

МОРОЖЕНОЕ С ПРОТЕИНОМ

Обычное мороженое содержит достаточно много жира и различных консервантов. Из-за высокой калорийности этот замороженный десерт вписать в свой спортивный рацион сложно. Однако отказываться от данного блюда не стоит, ведь есть очень простой рецепт мороженого из протеина, который не навредит здоровью, а наоборот, поможет восстановиться после активной тренировки.


Ингредиенты:


100 г сывороточного протеина WHEY или MULTI PROTEIN (с любым вкусом, который нравится);

170 г греческого йогурта 2%;

Небольшой кусочек ананаса, яблока, или 4-5 ложек сока апельсина (грейпфрута).

Способ приготовления:


При помощи блендера смешать все указанные компоненты, перелить массу в пластиковый контейнер и поставить в морозилку на полчаса. После этого достать емкость и тщательно перемешать содержимое, чтобы измельчить образовавшуюся ледяную корку. Затем контейнер нужно поставить в холодильник и через 1 час снова перемешать получившуюся массу. Вкусное и полезное мороженое с протеином готово.


СЫРНИКИ С ПРОТЕИНОМ

Сырники – вкусное блюдо, которое любят практически все еще с детства. Но многие люди, заботящиеся о своей фигуре, отказываются от него из-за высокой калорийности. Не стоит этого делать. Существует вкусный рецепт сырников с протеином без муки. Они наполнят организм энергией, восполнят нехватку белка и все это - без вреда для фигуры.


Ингредиенты:


0,5 кг обезжиренного творога;

60 г протеиновой смеси MULTI PROTEIN;

50 мл обезжиренного молока 0,5%;

290 г тыквенной мякоти;

2 яичных белка;

1 ч. ложки разрыхлителя.

Способ приготовления:


В емкость для приготовления теста выложить все компоненты, кроме тыквы и 2 яичных белков, перемешать их до получения однородной массы. Отдельно взбить белки со щепоткой соли до образования стойкой пены, тыкву натереть на крупной терке. Затем вылить белковую пену в остальную массу, аккуратно перемешать вилкой, в последнюю очередь добавить тыкву и снова перемешать. На разогретую сковороду выложить полученную смесь ложкой, формируя небольшие лепешки. Обжарить с двух сторон. Блюдо готово. Как видите, рецепт сырников из творога с протеином очень простой, но блюдо получается невероятно вкусным, нежирным и высокобелковым.


 ОВСЯНОБЛИН С ПРОТЕИНОМ И БАНАНОМ

Даже блины могут быть полезными и их можно есть без вреда для фигуры. Простой рецепт блинов с протеином могут взять на заметку спортсмены и просто приверженцы здорового питания.


Ингредиенты:


100 г овсяных отрубей;

60 г протеина MICELLAR CASEIN;

1 щепотка разрыхлителя;

1 ст. ложка обезжиренного йогурта;

1 ст. ложка кокосового порошка;

1 белок куриного яйца или 2 перепелиных;

половинка банана;

4 ст. ложка миндального молока.

Способ приготовления:


Соединить все перечисленные компоненты при помощи блендера. Небольшую порцию теста налить на раскаленную сковороду, обжарить с двух сторон. Вот такой рецепт блинчиков из протеина поможет разнообразить меню любого спортсмена.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Несколько полезных советов по приготовлению десертов и выпечки с протеином:


Если в рецепте есть овсяные хлопья (отруби), то для лучшей консистенции предварительно измельчите их в кофемолке.

Вместо 1 ч. ложки разрыхлителя теста можно использовать щепотку пищевой соды и несколько капель лимонного сока.

Используйте сковороду с антипригарным покрытием, на которой можно готовить блюда без добавления масла.

Теперь вы знаете, как приготовить вкусные пп десерты с протеином для похудения, которые помогут вам поддерживать себя в форме.

Читати далі

ВЛИЯНИЕ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ НА ПОТЕНЦИЮ

Считается, что спортивное питание наносит значительный вред мужскому здоровью и негативно влияет на потенцию. Есть миф, что у всех качков проблемы «с этим». О том, правда ли это, мы рассказываем в статье.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМ С ПОТЕНЦИЕЙ У МУЖЧИН

Можно выделить два условных «слабых места» мужского здоровья:


  • Гормональный фон и проблемы, связанные с ним.
  • Здоровье сердечнососудистой системы и кровоснабжение.


Как известно, основным мужским гормоном является тестостерон, который вырабатывается во внутренних железах половой системы человека. Чем выше его уровень в крови, тем более активную половую жизнь может вести человек.

Считается, что в мужском организме тестостерон вырабатывается и так в нужных количествах. Но есть и психологические причины, которые регулируют интенсивность его выработки, а именно амбиции и достижения.

Доказано, что у бегуна, пришедшего первым уровень тестостерона в крови выше, чем у его соперников. Хотя на старте показатели всех участников были примерно равны. То есть, чем чаще человек ставит перед собой цель и достигает ее, тем больше мужского гормона в его организме. Это справедливо не только для спорта – личные «победы», творческие, профессиональные тоже ведут к укреплению гормонального фона.

Кроме того, на потенцию и качество сексуальной жизни влияет состояние кровеносной системы. Слабое сердце, забитые холестерином сосуды просто не обеспечивают половую систему нужным уровнем кислорода и питательных веществ.

Регулярные тренировки – как силовые, так и кардио – положительно влияют на сердечнососудистую систему. Чем больше в организме человека мышц, чем более активный образ жизни он ведет, тем быстрее становится обмен веществ. И меньше риск нарушений в выработке гормонов, в том числе и тестостерона.

ОТКУДА ВЗЯЛСЯ МИФ, ЧТО СПОРТПИТ НЕГАТИВНО ВЛИЯЕТ НА ПОТЕНЦИЮ?

Есть мнение, что чем более впечатляют результаты спортсмена в зале, тем менее впечатляет его же достижения в сексе.

В первую очередь здесь вина лежит на анаболических стероидах. Это гормоноподобные препараты, вызывающие рост мышц.

Анаболики стимулируют повышение уровня тестостерона и гормона роста в организме. Это позволяет как увеличить интенсивность тренировок, так и прирост мышечной массы. Однако при регулярном применении этих препаратов естественные механизмы выработки этих веществ в организме снижают обороты и даже могут отключаться. После курса анаболиков наблюдается спад сексуальной активности – снижается как влечение, так и возможности его реализовать.

Плюс, чрезмерные физические нагрузки воспринимаются организмом как стресс. И повышают уровень другого гормона – кортизола, который также не способствует здоровой потенции.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ПОТЕНЦИЯ У МУЖЧИН

Протеиновые и аминокислотные добавки для спортсменов, входящие в список разрешенных и популярных, имеют разное воздействие на организм. Но в большинстве случаев – положительное и нейтральное, а не негативное.

Протеин и белково-углеводные гейнеры не угнетают мужскую потенцию, за исключением соевого. Как и в любых растительных протеинах – соевый просто-напросто самый популярный из них – содержатся вещества под названием фитоэстрогены. По своему составу и влиянию на организм они схожи с женскими половыми гормонами. Регулярное употребление соевого протеина мужчинами ведет к снижению уровня тестостерона, проблемам с эрекцией и набором нежелательной массы по «женскому» типу».

Протеины, получаемые из молока – казеиновый и сывороточный – а также яичный и те белки, которые содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, не наносят никакого вреда мужскому здоровью.

Аминокислоты - незаменимые BCAA, глютамин, триптофан, аланин, карнитин и другие – уже более разнообразны по воздействию.


  • L-карнитин оказывает легкое стимулирующее воздействие на нервную систему, что может косвенно увеличивать половое влечение и возбуждение. Также карнитин входит в состав некоторых препаратов от бесплодия, так как положительно влияет на качество и подвижность мужских половых клеток и повышает вероятность зачатия и рождения здоровых детей.
  • Триптофан, напротив, оказывает успокаивающий, и даже усыпляющий эффект, который слабо сочетается с непосредственной сексуальной активностью.
  • Любимые многими спортсменами креатин и глютамин не оказывают существенного влияния на потенцию и выработку тестостерона. Но и вреда тоже не наносят.
  • А вот бета-аланин стимулирует в организме выработку другого вещества – карнозина. И уже карнозин заметно увеличивает половую выносливость и способствует качественной эрекции, за счет улучшения кровоснабжения, в том числе и половых органов. Он входит в состав большинства предтренировочных комплексов, например в AMINO POWER.
  • Аминокислота аргинин также оказывает положительное действие: ускоряет обменные процессы, стимулирует приток крови к половым органам. А кроме того улучшает активность сперматозоидов, что может быть актуально при планировании семьи. AAKG увеличивает не только мышечную, но и «мужскую» силу.


Читати далі

АМИНОКИСЛОТЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ – ЧТО ЭТО ТАКОЕ?


Для того чтобы разобраться в том, нужны ли вообще аминокислоты в спорте, следует понять, что же из себя представляют эти спортивные добавки. Если ограничиться коротким определением, без углубления в химические термины, то аминокислоты – это то, из чего состоят абсолютно любые белки в человеческом теле. Когда в организм попадает белковая пища, то при переваривании она распадается на аминокислоты, которые обеспечивают стабильную работу всех жизненно важных систем и органов.  

Впрочем, уникальными этот тип органических соединений делает еще один факт – наличие атомов азота. Присутствие такого компонента наделяет аминокислоты поистине потрясающими функциями – они помогают в строительстве мягких тканей, мышечных волокон, кожного покрова, а также волосяных луковиц и ногтей. 

ЗАЧЕМ НУЖНЫ АМИНОКИСЛОТЫ СПОРТСМЕНАМ

Безусловно, одна из важнейших и основных функций аминокислот для спорта, объясняющая для чего эти добавки нужны мужчинам и женщинам, заключается в их потрясающей способности стимулировать процессы мышечного роста, а также помогать в восстановлении после тренировочного процесса и уменьшении мышечной усталости.  Но только этим дело не ограничивается. Начало тренировочного процесса сопряжено с тем, что в организме протекают биохимические реакции, сопровождаемые выделением промежуточных веществ, провоцирующих появление усталости. Справиться с этим эффектом помогает, к примеру, такая аминокислота как L-Glutamin (глутамин), выступающая в роли источника подпитки и дополнительной энергии для организма.

Читати далі

Что такое жиросжигатели?

Вряд ли найдется человек, который безразлично относится к появлению лишнего жира в своем организме. Особенно если она занимается спортом, и в ее цели входит красивая, подтянутая, сильная фигура. Есть отличный способ ускорить этот процесс и существенно повысить эффективность и производительность тренировок. Речь идет о спортивном питании, а в частности о жиросжигатели, которые заметно увеличивают производительность любой тренировки, особенно того, которое направлено на похудение.

Как принимать жиросжигатели

Чтобы жиросжигатели предоставили желаемый эффект, необходимо соблюдать ряд рекомендаций по их приему, в противном случае, вы не получите ожидаемого результата, и ваш вес останется прежней, или даже увеличится. Перед тем, как приступить к употреблению жиросжигателя, следует пересмотреть свой рацион и, при необходимости, внести в него соответствующие изменения. Чтобы пищевая добавка начала действовать, ограничьте количество суточной нормы потребляемых калорий, откажитесь от мучного, сладкого и жирного, а также старайтесь не переедать.

Составляющие жиросжигателя

Эффективность жиросжигателей напрямую зависит от состава. Компоненты, входящие в него, влияют на процессы, происходящие в организме, и активно способствуют похудению. Состав этих добавок может меняться, но основными его компонентами считаются экстракты таких растений, как гуарана, чайное дерево, мате, апельсин и одуванчик. Довольно часто в составе встречаются холин и кофеин. Из витаминов можно выделить витамины группы В. Также в составе жиросжигателей нередко присутствует L-карнитин, омега-3, хитозан, тирамин, бромелаин и другие вещества, способствующие снижению веса.

Как работают жиросжигатели

 Чтобы разобраться, как жиросжигатели влияют на работу и состояние организма, рассмотрим подробнее принцип их действия. Каждый из компонентов определенным образом действует на организм, поэтому, они бывают нескольких видов. Основная цель данной пищевой добавки - это транспортировка жиров, имеющихся в организме, и их вывода из него безопасным и естественным путем. Употребление жиросжигателя способствует нормализации и улучшению обменных процессов, происходящих в организме, а также блокирует синтез жиров, содержащихся в продуктах питания.

Также в процессе приема отлично снижается уровень усвоения углеводов, которые являются основной причиной лишнего веса, а также лишних жиров, которые превращаются в избыточный вес. Во время тренировки из организма выводится лишняя жидкость, способствует похудению.

Важно влияние данной спортивной пищевой добавки на аппетит. При регулярном употреблении жиросжигателей, аппетит подавляется, и ваши порции уменьшаются до нужных размеров, помогает избежать переедания.

Читати далі

Что такое CHEAT MEAL

Что такое CHEAT MEAL ("чит мил") и для чего он нужен?


CHEAT MEAL ("чит мил") - одно из плановых нарушений диеты. Кроме разгона метаболизма - это еще и для психологии, когда звереешь на диете и хочется съесть запретного и много. Такая еда - ты ешь то, чем бредишь, без ограничений, но только один прием пищи в установленный срок (для людей с большим % жира - 1 раз в 2 или 3 недели, для людей с небольшим % жира - 1 раз в неделю).


Что такое CHEAT MEAL ("чит мил") и для чего он нужен?


Задачи "cheat meal":


1) разгон функции щитовидной железы = усиленный термогенез, сохраняющийся вплоть до нескольких дней после "загрузки"


2) разгрузка ЖКТ от непомерных количеств белка, употребляемых в течение низкоуглеводно-низкожировых дней для поддержания хоть какой-то калорийности рациона и удержания мышечной массы


3) ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА! (очень важный момент!!!). В этот день можно облопаться сладким и жирным так, что на следующий день ненавистное куриное филе вновь покажется лакомством! Именно "джанк фуд"! От пельменей до чипсов, мороженого, гамбургеров, зефира и картошки фри! К вечеру, обмен раскручивается так, что просто обливаешься потом, чувствуя себя раскаленной печкой! Утром встаешь ВСЕГДА в лучшей форме: наполненный и жесткий.


Небольшое количество водички под кожей сливается за последующие пару без/-низко углеводных дней. Единственный минус: поджелудочная слегка в шоке от внезапно свалившегося на нее счастья в виде простых сахаров.


ВАЖНО! использовать "чит мил" только на без/-низкоуглеводной диете.

Данную "методику" используют многие профессиональные бодибилдеры.

"Чит мил" показал на многих свою эффективность для самого процесса жиросжигания, а главное психологическую разгрузку - ты ешь то, что тебе снилось, то мимо чего ты проходил с грустным лицом в супермаркете.

"Чит мил" для первого раза (или всегда) не весь день "праздника живота и вседозволенности", а только один прием пищи и не поздно вечером.

Читати далі

Несколько советов по набору мышечной массы



Ли Прист Lee Priest известен тем, что любит пожрать в межсезоньеЛи Прист Lee Priest известен тем, что любит пожрать в межсезонье


Новички часто спорят рельефе, пропорциях и качестве прорисовки мышц. Однако, основой по-прежнему остается набор мышечной массы. Если нет массы, нет смысла строить заниматься пропорциями и рельефом. Нет толку от пропорций, если кости покрыты двумя метрами тонкой кожи.
Набор мышечной массы в основном зависит от трех величин: сверхинтенсивный тренинг, высококалорийное питание и прием добавок, полноценный отдых и восстановление.

Вот несколько советов по набору мышечной массы, а точнее их пока 8.

1. Употребляйте в пишу рыбу. В рыбе много жира, но это как раз не страшно. В этих жирах мало или нет холестерина, они полезны не только для бодибилдеров, но и для обычных людей. Жиры Омега -3 помогают экономить гликоген и повышают уровень глютамина в мышцах. Увеличивает чувствительность мышечных волокон к инсулину, вследствие чего в них попадает больше глюкозы, от этого растет сила и набор мышечной массы идет гораздо быстрей. От аминокислот так же становится больше толку при поступлении в организм жиров Омега-3.


2. Используйте негативные повторения. Набор мышечной массы, следствие стресса и мышечного сокращения. Фаза опускания должна быть примерно в два раза длинней фазы подъема. В этот момент происходит как раз наиболее полное сокращение мышц. Как раз именно тогда, когда они растягиваются по действием веса.


3. Поменьше аэробных нагрузок в период набора мышечной массы. За счет расхода гликогена в мышцах и распада BCAA происходит замедление темпов роста силы и набора мышечной массы. Естественно, совсем прекращать кардиотренинг не стоит.


4. Тренируйтесь на силу. Как правило, величина мышечной массы пропорциональна силе. Если вы уверены в том, что контролируете вес и нет шансов получить травму, начинайте движения мощным взрывным усилием. Берите пример со спринтеров. Развинтите взрывной силы ведет к наборы мышечной массы.


5. Тяжелый силовой тренинг истощает организм. Подавляется секреция тестостерона, растет содержание кортизола в крови. Мышцы хуже накапливают гликоген. Поэтому, давайте полноценный отдых своему телу и душе. Если стал пропадать интерес к окружающему, бросайте все на пару дней для приведения организма в норму.


6. Не увеличивайте калорийность беспредельно, чтобы не заплыть жиром. Существует один метод повышения гликогена в мышцах. Он заключается в том, что вы повышаете свою суточную калорийность в полтора раза на 3 дня. Затем снова возвращаетесь к прежней калорийности, чтобы не дать начать превращаться лишним калориям в жировые отложения. Сжигание жира и набор мышечной массы, к стати, понятия пркатически не совместимые.


7. Заметили, что пауэрлифтеры обычно не страдают дистрофией и, каким бы то ни было, дефицитом мышечной массы? Их секрет в том, что они наращивают силу. В след за ней и происходит набор мышечной массы. Поэтому включайте в свой силовой тренинг иногда неделю пауэрлифтинга. В этот период выполняйте по 3-5 повторении в основных подходах вбазовых упражнениях.


8. Принимайте специальные спортивные добавки. Силовой тренинг приводит к снижению иммунитета. Принимайте дополнительно к пище аминокислоты, креатин, BCAA и витамины. Старайтесь употреблять качественное спортивное питание.


Помните, что спортивное питание — это далеко не все, и, как правило, оно может действовать на людей как хорошая пища. То есть кому-то от него не будет ни какого толку.
Если набор мышечной массы является для вас приоритетным направлением, принимайте пищу 6 раз в день. Просыпайтесь ночью, чтобы выпить белково углеводную смесь.

Читати далі

Бег трусцой и сушка



жировая прослойка и сушка

жировая прослойка и сушка



бег трусцой и сушка



бег трусцой и сушка


Мысль заняться бегом и посушиться пришла мне в голову после прочтения нескольких статей о пользе бега трусцой для здоровья. Появление небольшой жировой прослойки на животе, где когда-то были отчетливые кубики пресса усилило мотивацию.
Прошло примерно полгода с тех пор как я последний раз посещал свой качковый спортзал. Когда я бросаю заниматься, мой вес всегда уменьшается на 2-5 кг в зависимости от того, сколько времени не занимаюсь. Даже если я при этом очень хорошо питаюсь — все равно худею. Вот и в этот раз я похудел на 3-4 кг не занимаясь около полугода. В то же время увеличил свою жировую прослойку, хотя раньше она не появлялась даже при моем «усиленном» питании, которое можно назвать просто обжираловкой. Положительное влияние физических упражнений на здоровье трудно переоценить, осознание этого всегда являлось для меня отличным стимулом. Кроме того, почитав ободибилдерах в межсезонье, решил испытать действие кардио нагрузок на толщину своей жировой прослойки.

бег трусцой сушка похудание

бег трусцой сушка похудание


Начать бег решил с дистанции 3 километра. Бег на длинные дистанции был всегда для меня проблемой. При необходимости бегать 3км на физкультуре в школе и университете всегда сачковал. Правда однажды прибежал вторым эту дистанции среди двух групп (около 40 чел.) с нашей специальности в университете. Но я скорей себя заставил так бежать, потому как после этого у меня онемели кисти рук как от холода — думал умру в парке у дорожки, но через 5 минут отошел.      Могу с уверенностью сказать, что мой организм совершенно к бегу не приспособлен, я скорее склонен к кратковременным экстремальным нагрузкам, таким как поднятие тяжестей. Однажды, увидев в зале разметку на полу, решил замерить длину своего прыжка в длину с места, результат удивил приятно — 3.1 метра. В 14 лет при росте около 155 см (я был самым низкорослым в классе) перепрыгивал в школе на физкультуре планку 140 см. Еще, сколько себя помню, дальше всех метал всякие гранаты в школе, да и прочие попавшие под руку вещи. Все это, в принципе, говорило о том, что мои мышцы предназначены для кратковременных, рывковых усилий, нежели для каких-либо циклических видов =). Определенные успехи в качалке все это подтверждают.
В этот раз я решил наконец преодолеть себя и немного побегать. Было бы здорово, конечно, совмещать поднятие тяжестей с бегом, но времени на все не хватает.

бег трусцой и сушка зимой

бег трусцой и сушка зимой


И так, в первый день я бежал 2,5 км по асфальтовой дорожке в парке. Бежал очень тихо, поэтому было не так тяжело как я себе это представлял. На последних сотнях метров дистанции вроде бы даже переходил на шаг, но снова заставлял себя бежать. Ой, кой-что забыл: на ногах были одеты утяжелители по 2 кг. Такие можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Они пристегиваются к ногам липучками.
На следующий день бежал уже 3 км, но без утяжелителей. Чувствовал себя значительно лучше и на шаг не переходил. Всего за 1-ю неделю я бегал раз 5, к концу недели уже пробежал 5км. Дистанция 5 км до того момента для меня была чем-то страшным, как покорение восьмитысячника альпинистом новичком. Концу дистанции совершенно перешел на шаг.
Далее бегал не более 3 раз в неделю. В зависимости от наличия свободного времени, пробегал от 3-х до 8-и км. Дистанции по 3 км бегал с утяжелителями по 2 кг. Приобрел полиэтиленовый костюм для похудания. Этакие пластмассовые штаны и рубашку. Все это хозяйство я напяливал на себя сидя в своем семиместном менивэне на стоянке около работы или в парке. Бегать, естественно, приходилось после работы. На полиэтиленовый костюм для похудания сверху одевал теплую зимнюю одежду! Можете себе представить в каком состоянии я прибегал! Из каждого рукава рубашки выливалось по стакану пота. Из каждой штанины примерно тоже по стакану. Кроме того от пота насквозь промокали кроссовки. Вылив пот из рукавов и штанин я забирался в машину и переодевался (на дворе зима). К концу процедуры переодевания машина запотевала изнутри и стекла покрывались толстой коркой льда =).

бег трусцой и сушка

Таким бегать бесполезно


Подвожу итог за месяц пробежек. К концу месяца смог пробегать 7-8 км без остановок и переходов на шаг. Скорость бега примерно 10км/час. Собственный вес увеличился примерно на 1кг!!! Вот так! Об анаболическом действии бега трусцой, конечно, говорить нет смысла, но то, что скинуть вес при помощи физических нагрузок НЕреально я убедился на собственном опыте. В принципе, худеть я не хотел. Хотел лишь немного высушиться. В общем, для коррекции веса дистанции 20 км в неделю явно недостаточно. Во многих статьях написано, что дистанция 3 км сжигает 200 калорий, а я сжираю в день 4000-5000 калорий! Короче, если бегать по 20 км в день, 4 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать. Да и считается, что жир начинает гореть через 40 минут бега, а 3 км пробегаются всего за 20 минут. В общем, чтобы растопить сало надо уже иметь хорошую форму, чтобы иметь силы пробегать километров двадцать день в течении двух часов. То есть, если ваш вес 120 кг при росте 170 см, то вы вряд ли пробежите такую дистанцию и для вас есть только один выход — жесткие диеты, без вариантов.

В общем, я немного увеличил свою аэробную выносливость и понял, что же за зверь такой «бег трусцой». Бегать понравилось. А чтобы скинуть сало, нужно либо много бегать, либо мало жрать. Мало жрать выгодно экономически и времени не требует. Так что, если стану жирным, в следующий раз сяду на безуглеводнюу диету =). А бег требует времени, наличия душевой и раздевалки. Да и трудно это — бегать!
Удачи всем тем, кто бегает, в этом нелегком деле :-)

Недавно сделал перевод статьи Пола Делиа о сжигании жира и его методике Макс От (Max Ot). Было бы интересно узнать, правда ли можно без фармподдержки высохнуть, как чернокожий спринтер, или это все прикол? Отличия мускулатуры спринтеров и марафонцев состоят в том, что у спринтеров объемные и очень сухие мышцы. На этом же и основана методика Пола Делиа — т.е. на сверх интенсивном тренинге.

Читати далі

Спринтер или марафонец. На кого бы вы хотели походить больше?



Мускулистая спортсменка. Женщина спринтер.

Мускулистая спортсменка. Женщина спринтер.


Как бы вы хотели, чтобы выглядело ваше тело? Как у спринтера или как у марафонца? Марафонцы испытывают нагрузку умеренной интенсивности в течение длительных периодов времени, сжигая большее количество жира по сравнению с сахаром. Спринтеры же тренируются с высокими всплесками интенсивности на короткие периоды времени, сжигая больше сахара и меньше жира во время тренировки. Спринтеры, как правило, обладают более объемной и сухой мускулатурой, в то время как марафонцы имеют более легкую мускулатуру с небольшим количеством подкожного жира.

Женщина марафонец. Не рельефные мускулы

Женщина марафонец. Не рельефные мускулы


Причина этого в том, что воздействии высокоинтенсивных тренировок и упражнений тело сжигает большее относительное количество сахара, но затем сжигает больше жира и калорий после тренировки.

Этот эффект может длиться от 16 до 48 часов, в то время как после тренировок с низкой или умеренной интенсивностью сжигания жира не происходит. Другим важным аспектом этого вида физических воздействий является гормональный баланс, который они создает.

Мускулы спринтера. Смахивает на бодиболдера!

Мускулы спринтера. Смахивает на бодиболдера!


 

При нагрузках, начиная с низкого до умеренного уровня интенсивности, вырабатывается много ненужного кортизола, что приводит к катаболическим процессам в мышцах. Высоко интенсивные тренировки также ведут к выработке кортизола, но это происходит вместе с гормоном роста и тестостероном, способствуя сжиганию жира, и приводит к анаболическим процессам в мышцах, или наращиванию мышечной массы. Исследования показали, что тренировки высокой интенсивности более эффективны по отношению к сжиганию жиров и наращиванию мышечной массы, чем длительные нагрузки малой и умеренной интенсивности аэробных тренировок.

Марафонец. Тощая мускулатура, но бежать может долго :-)

Марафонец. Тощая мускулатура, но бежать может долго :-)


 

Для примера приведено несколько фотографий спринтеров и марафонцев, как женщин, так и мужчин. Видно, что эффективность тренировок высокой интенсивности более заметна на мужчинах спринтерах, чем на женщинах. Мой выбор склоняется в сторону анаэробных (коротких и тяжелых) нагрузок. Ваш выбор завистит от целей и задач, которые вы хотите выполнить. Выбор за вами.

 


Читати далі

Поднимаем аэробную выносливость и работоспособность

Бег - отличный способ повышения аэробной выносливости

Бег - отличный способ повышения аэробной выносливости

У многих людей очень низкая работоспособность, отдышка и быстрая утомляемость. Всё эти признаки говорят об отсутствии аэробной выносливости организма.
Что же такое аэробная выносливость? Мышцы человека могут работать в двух режимах – с кислородом и без него. Аэробный режим работы мышц происходит при постоянном присутствии кислорода.

Как происходит процесс сокращения мышц (их работа)? Всё начинается с мозга, он даёт команду на сокращение мышцы, через длинную сеть нервной ткани этот сигнал достигает мышечного волокна. Миофибриллы (сократительные структуры мышцы) используют молекулы АТФ (универсальные источники энергии в организме) для сокращения, но молекулы АТФ в миофибриллах постоянно нужно ресинтезировать, чтобы процесс сокращения продолжался. Откуда взять энергию? Мышца получает энергию из гликогена (который находится в цитоплазме мышечных волокон и крови) путём гликолиза, но образуется не только молекулы АТФ, также образуется пируват. Дальше у пирувата два пути: 1) быть переработанным митохондриями и образовать молекулы АТФ, углекислый газ и воду; 2) быть расщепленными на лактат (молочную кислоту) и ионы водорода (большое содержание ионов водорода в миофибриллах препятствуют дальнейшему сокращению мышц). Первый путь это и есть тот самый аэробный режим работы мышц, а второй это анаэробный (без кислорода).
Что же такое митохондрии? Митохондрии – это органеллы мышечных волокон, которые синтезируют молекулы АТФ путём окисления жиров и преобразования пирувата. Число митохондрий не постоянно, они погибают при сильном закислении мышцы.

Повышаем аэробную выносливость - бег трусцой

Повышаем аэробную выносливость - бег трусцой


Так что же нужно делать, чтобы поднять аэробную выносливость? Путь один – необходимо увеличивать число митохондрий. Как этого добиться? Для этого нужны специальные методы тренировок. Должны соблюдаться следующие условия: 1) средняя активность мышцы; 2) поступление большого количества кислорода; 3) отсутствие ионов водорода в мышце.

Бег – универсальное упражнение для поднятия аэробной выносливости. Бегать придется, конечно, не трусцой, но и не очень быстро, помните, что нужно потреблять много воздуха (а с ним и кислорода). Лучше не бегать на время, а бегать на расстояния от 5 до 10 км . Это будет сильнейшим стимулом для роста митохондрий. Синтез митохондрий заканчивается через 18-20 дней.

Помните, что количество образованных митохондрий не запредельно, пик формы при таких тренировках будет уже через полгода.

Если похудение и уменьшение жировой прослойки так же является для вас приоритетной задачей, знайте, что бег трусцой незначительно помогает высушиться и похудеть без специальных низкоуглеводных диет.

Если у вас есть в наличии велотренажер, ознакомьтесь с методикой работы на рельеф и сушки от Пола Делиа Max ot.

Читати далі

Контакти

Адреса:
Сихів, м. Львів, Україна, 79070

Ми у соціальних мережах